Anksioznost se ublažava ili, u težim slučajevima, leči, na mnogo različitih načina, a jedan od njih je i pravilo 3-3-3.
Naša psiha ima svoj mehanizam, poput neke mašine, i sve je povezano jedno sa drugim. Naravno, mi nismo Frojd ni Jung, pa da proniknemo u sve te tajne ljudskog uma, ali možemo da se koristimo tehnikama koje su jednostavne a ono što je najvažnije – delotvorne su.
Pravilo 3-3-3 može da se tumači na 2 načina.
Prvi način:
Kada se osećate anksiozno, unemireno, napeto ili čak se pribojavate da će vas uhvatiti napad panike, tada se fokusirajte na 9 stvari, ali 3 po 3.
Dakle: pogledajte oko sebe. Imenujte tri predmeta koja vidite. Za trenutak se fokusirajte na njih. Nakon toga, nabrojte tri zvuka koja čujete (automobili koji prolaze, ljudski glasovi, muzika, pevanje ptica, bušenje rupe u asfaltu.. – bilo šta). Zatim, dodirnite tri dela svog tela i imenujte ih.
Dok to činite, dišite pravilno, i to tako što će izdisaj biti dva puta duži nego udisaj. Udisaj je kroz usta, izdisaj kroz nos. Ova jednostavna tehnika će vas instant smiriti, usporiti puls i vratiti u relalnost iz dubine vaših misli i osećanja.
Drugi način:
Drugi način za tehniku 3-3-3 jeste da zamislite drvo koje ima tri grane. Svaka grana bi trebalo da predstavlja po jednu brigu koja vas u tom trenutku ili tog dana, mori. Na primer: prva grana je zabrinutost da li ćete danas stići da završite sve obaveze; druga grana je strepnja da li će sa vašom decom sve biti u redu dok su u školi ili na treningu; treća grana može da bude, primera radi, stres u vezi nadolazećeg vikenda i gustog rasporeda koji vas očekuje (umesto odmora).
Sada može da vam se pojavi još jedno neprijatno osećanje, a to je da možda doživite neku neprijatnu situaciju u toku dana. Ukoliko patite od anksioznosti, to će pokrenuti negativna razmišljanja i emocije, stoga se odlučite za sledeće:
- nemojte više razmišljati o jednoj grani, jer vaše drvo ne sme da ima više od tri (to je dogovor sa samima sobom);
- pokušajte da ne brinete o onome što se trenutno dešava i to tako što ćete se prepustiti situaciji – nije moguće sve kontrolisati, to stvara nepodnošljivu napetost. Ako se opirete i trudite da se rešite anksioznosti, to će je samo pojačati i to je najgore što možete da učinite.
Iskustva ljudi sa pravilom 3-3-3 su uglavnom pozitivna, u smislu da su smatrali da je to previše jednostavno da bi stvarno delovalo, a onda su bili prijatno iznenađeni kada su shvatili da funkcioniše. Pomoglo im je da sagledaju stvari iz jedne drugačije perspektive i da se reše suvišnih briga i neprijatnih emocija.
Kada svakodnevno primenjujete ova pravila, posebno drugi način, tada ćete uvideti da sužavate krug svojih briga, i iz njega izdvajate samo one koje su zaista vredne pažnje a ne beskorisne. Uočićete da u vezi mnogih stvari možete da učinite nešto da bude bolje, ali i to da je dosta toga izvan vaše moći i kontrole, pa to jednostavno treba ostaviti – tako kako jeste. Nešto mora i sudbina da rešava, zar ne? Nije i ne treba sve da bude na nama.
Kada se naredni put nađete u situaciji da vas preplavljuju negativna osećanja, tada se zapitajte, da li to treba da čini tri grane na vašem drvetu ili ne? Ukoliko shvatite da je logičan odgovor NE, tada bi trebalo da pustite da osećaj brige jednostavno prođe.
Vaša briga i strepnja se hrane time što razmišljate o njima, a niko nije zaslužio da mu život prolazi u takvim osećajima; poslušajte svoj um i telo, a oni će vam jasno dati do znanja, na osnovu toga kako se osećate, da li ste blizu crvene zone, u koju ne treba da zakoračite;
Ako su vaša osećanja napetost, nervoza, podrhtavanje iznutra i slično – tada zastanite i poslužite se nekim tehnikama koje su najdelotvornije za vas: duboko disanje, zapisivanje, pravilo 3-3-3 na oba načina, tehnika “jutarnjih papira”…
U narednim postovima bavićemo se i dalje psihološkim tehnikama za samopomoć kod anksioznosti, depresije i opsesivno kompulsivnog poremećaja, pošto su to najčešće tegobe koje se javljaju kod velikog broja ljudi, i kod nas, i u svetu.
Ukoliko vas zanima još korisnih informacija o temi, saznajte OVDE, u pitanju je članak na engleskom jeziku.
0 Comments